Sağlık

Popüler Bir Beslenme Şekli: Ketojenik Diyet

Aç kalmadan diyet mi yapmak istiyorsun? Hem sağlıklı hem de kalıcı bir çözüm mü arıyorsun? Senin için bir önerimiz var: Ketojenik diyet. Ketojenik diyet ne demek, nasıl yapılır hadi bir bakalım!

Ketojenik Diyet Nedir?

 Son zamanların en fazla tercih edilen beslenme şekillerinden birisi olan ketojenik diyet, birçok araştırmaya konu oldu. Ketojenik diyet neden yapılır sorusunun cevabı da, vücudu toksinlerden arındırmanın, bazı hastalıklara karşı önlem alabilmenin yanı sıra kilo vermek için de ideal diyetlerden birisi olmasıdır. Ketojenik diyete kısaca “keto diyeti” de deniyor. Peki ketojenik diyet nasıl yapılır? Bu diyette, yağ alım oranı arttırılırken karbonhidrat tüketim oranı olabildiğince az tutuluyor. Vücudun enerji kaynağı olan karbonhidratlar yerine, bir süre sonra yağlar kullanılmaya başlıyor. Vücudun ketozise girmesi yaklaşık 7-30 gün aralığında gerçekleşiyor. Ketojenik diyet yapanların bu diyeti 6 aydan uzun süre uygulamaması gerekiyor. Yüksek yağlı bir diyet olduğu için uzun süre uygulanması bazı sağlık problemlerine yol açabilmektedir. Diyeti bıraktıktan sonra karbonhidrat alımını orantısız bir şekilde arttırmak, doğru olmayacaktır. Ketojenik diyet her derde deva olur diye bir durum asla söz konusu değil. Bu diyeti uygulamak istiyorsan, bir diyetisyen gözetiminde uygulaman daha doğru ve verimli sonuçlar verecektir.

Yağı Çoğalt, Karbonhidratı Azalt!

 Keto diyetini doğru ve planlı bir şekilde uygularsan, kilo vermene yardımcı olur, vücudundaki toksinlerden arınmanı sağlar. Bu diyeti yaparken dikkat etmen gereken önemli noktalar olduğunu unutmamalısın. Yağ miktarını çoğaltmalısın ama tabii ki sağlıksız yağları değil! Karbonhidrat alımını birden kesmemelisin, sağlığına zarar verebilir. Kademeli bir şekilde azaltman, daha doğru olacaktır.

Ketojenik Diyeti Uygularken Yapman ve Yapmaman Gerekenler?

  • Günlük alman gereken protein miktarı %25’i geçmemeli.
  • Bu süreçte günlük en az 2 litre su tüketmeye özen göstermelisin.
  • Vücudun diyete kendini hazırlaması sırasında yan etkiler oluşabilir, paniklemeden bir uzmana gözükmelisin.
  • Karbonhidrat alımını bir anda kesmemelisin, kademeli bir şekilde kesmelisin.
  • Ay çekirdeği , fındık, badem gibi ürünleri rahatlıkla tüketebilirsin.
  • Yumurta iyi bir protein kaynağıdır, tüketebilirsin.
  • Beyaz peynir, kaşar peyniri, mozzarella, keçi peyniri gibi peynir türlerini tüketebilirsin.
  • Günlük karbonhidrat oranın 50 gramı geçmemelidir.
  • Alkollü içecekler kullanmamaya dikkat etmelisin.
  • Yağlı balık türlerini tercih tüketmelisin.
  • Patates ve havuç gibi içerisinde şeker, karbonhidrat bulunduran besinlerden kaçınmalısın.

Ketojenik Diyette Ara Öğün

Diyeti uygularken, öğünler arasında acıkabilirsin. Bu durum seni bir sonraki öğünde kontrolsüz bir şekilde yemeye sürükleyebilir. Bunu engellemek için öğünler arası atıştırmalıklar tüketebilirsin. Ketojenik diyet yapanlar için, peynir türleri, haşlanmış yumurta, avokado, yağlı et ya da balık ara öğünde rahatlıkla tüketilebilecek besinlerdir.

İşte Senin için 3 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Aşağıda önerilen üç günlük ketojenik diyet örneğini bu beslenme programında uzun süreler rahatlıkla uygulayabilirsin. Bu diyet programını mutlaka kontrol altında yapman gerekiyor.

  1. Gün Menü

Kahvaltı: Sınırsız yeşillik, domates, 2 kibrit kutusu peynir, 7-8 zeytin

Ara Öğün (İsteğe Bağlı): Fındık ya da badem

Öğlen: 100-150 gram tavuk ya da balık, istediğin kadar salata (zeytinyağı eklenmiş)

Akşam: 100-150 gram hindi eti, salata (zeytinyağı eklenmiş)

  1. Gün Menü

Kahvaltı: 5 adet ceviz, yeşil salata (dilediğin kadar), 1 kibrit kutusu peynir

Ara Öğün (İsteğe Bağlı): Ay çekirdeği

Öğlen: 150-200 gram kuzu eti , 100 gram kırmızı meyve

Akşam: 150 – 200 gram hindi eti (haşlanmış olabilir), ya da balık, bol yeşillikli salata

  1. Gün Menü

Kahvaltı: 2 kibrit kutusu peynir (peynir istediğin bir tür olabilir), 7-8 adet zeytin, bol yeşillik

Ara Öğün (İsteğe Bağlı): Avokado

Öğlen: 150 gram kırmızı et (tereyağında pişirebilirsin), bol yeşillikli salata

Akşam: 150-200 gram köfte, bol yeşillikli salata

Juico Seninle!

Katkı maddesiz ve tamamen doğal juice’ler, smoothie ve kuruyemiş sütü gibi içecekler her süreçte seninle. Ketojenik diyet yaparken sana destek olacak tüm ürünleri Juico’da bulabilirsin. Diyet sırasında kendini halsiz ve yorgun hissedebilirsin. Bu gayet normal. Az miktarda aldığın karbonhidratın vermesi gereken enerjiyi farklı besinlerden ve içeceklerden karşılamalısın. Juico’nun bağışıklık güçlendirici, toksinleri vücuttan uzaklaştıran ve vitamin dolu içeceklerini deneyerek bu süreci daha sağlıklı ve dinç geçirebilirsin.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı